Khi đến gần với k�?thi, hầu như các em học sinh ch�?lo học, học và học. 

Các em quên mất rằng nếu ch�?lo học mà không ăn – ng�?– ngh�?– chơi – vận động hợp lý thì dù có học nhiều nhưng thành tích của k�?thi cũng chưa chắc đạt tối ưu. Bởi l�? s�?không th�?có được một tinh thần minh mẫn trong một cơ th�?yếu ớt, xanh xao. Chẳng th�?mà mọi người vẫn thường chúc nhau là “sức khỏe dồi dào�?đấy sao.

Năm nay, ch�?với một k�?thi nhưng có tính chất quyết định quan trọng, nhiều học sinh s�?phải rời xa nhà đ�?tập trung tại điểm thi. Đ�?chuẩn b�?chu đáo cho k�?thi, các em cần rèn luyện đ�?có một cơ th�?khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, và sẵn sàng “chiến đấu�?không mệt mỏi nhé.

BS Trần Th�?Minh Hạnh tư vấn cho học sinh tại Ngày hội tư vấn tuyển sinh hướng nghiệp 2015 do Tuổi Tr�?t�?chức tại Cần Thơ – Ảnh: Như Hùng

Bền b�?và dẻo dai mới đ�?sức học

Duy trì bữa ăn điều đ�? không b�?bữa & đa dạng các loại thực phẩm: nên ăn 3 bữa chính và vài bữa ph�?mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nếu đến bữa ăn mà bận đi học thêm thì nên tranh th�?ăn nhanh cái bánh mì thịt, hoặc cái bánh bao, hay vài cái bánh qui kèm một hộp sữa tươi, hoặc ăn 1 miếng phô mai và một trái chuối, hay uống bột ngũ cốc pha sữa�?rồi hãy đi học, khi v�?s�?ăn tối sau vậy. Nên ăn nhiều rau và trái cây tươi như cam, bưởi, đu đ�?chín�?đ�?tăng sức đ�?kháng. Khi đi học luôn mang theo chai nước đ�?uống thường xuyên, tránh b�?mất nước vì cơ th�?mất nước cũng gây mệt mỏi.

Ch�?đ�?ăn uống đầy đ�?các chất, đặc biệt là chất đạm, các vi khoáng chất như vitamin A (có trong thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh), vitamin C (có trong rau và trái cây tươi như cam, bưởi, đu đ�?chín, bông cải xanh�?, chất sắt (có trong thịt, cá, trứng, rau xanh, đậu), kẽm (có trong hải sản, cá, thịt, đậu�? s�?giúp tăng cường sức đ�?kháng nên có kh�?năng phòng bệnh. Không nên thức quá khuya vì s�?làm giảm sức đ�?kháng và mau mệt mỏi.

Khi ngồi học, tránh đ�?quạt thổi trực tiếp vào người s�?d�?nhiễm lạnh, nhất là đêm khuya. Hãy tranh th�?ng�?đ�?giấc (ít nhất cũng phải được khoảng 6 tiếng mỗi đêm), và c�?gắng đừng thức quá khuya.

Học đâu nh�?đó

Cho đến nay, chưa có loại thuốc nào có th�?giúp tăng cường trí nh�? nhưng ch�?đ�?ăn uống đầy đ�?s�?giúp trí nh�?hoạt động được tốt hơn.

Chất béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như cá biển sâu (cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ�? s�?giúp tạo màng myelin bao bọc dây thần kinh nên s�?giúp tăng cường trí nh�? Vậy nên ăn cá thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần s�?rất tốt cho sức khỏe và não b�?

Cá còn là thực phẩm giàu đạm và rất d�?tiêu hóa. Chất đạm là nguyên liệu đ�?tạo chất dẫn truyền thần kinh giúp liên kết các t�?bào thần kinh với nhau nên s�?giúp trí nh�?sắc bén. Ngoài cá, các thực phẩm khác như thịt, trứng, sữa, phô mai, đậu nành�?cũng là các thực phẩm cung cấp nhiều đạm quí cho cơ th�?

Các loại vitamin và khoáng chất t�?rau và trái cây tươi cũng giúp ích cho hoạt động của não b�? Dùng muối iốt trong bữa ăn hàng ngày (không nêm mặn) cũng là cách giúp b�?sung đầy đ�?iốt cho cơ th�?đ�?h�?thần kinh làm việc tốt. Chú ý phòng tránh thiếu máu bằng cách ăn đầy đ�?thực phẩm giàu chất sắt như thịt, cá, trứng, rau xanh, đậu nành�?Đối với các em gái t�?15 tuổi tr�?lên thì nên b�?sung thêm viên sắt và acid folic (như Ferrovit, Ferup�? uống 1 viên mỗi tuần trong 16 tuần mỗi năm đ�?phòng ngừa thiếu máu (tránh uống lúc bụng đói vì d�?gây cồn cào khó chịu).

Đ�?học bài mau thuộc thì phương pháp học rất quan trọng. Sau mỗi bài học nh�?làm dàn ý tóm tắt, ch�?cần nắm bắt ý chính và phát triển thêm các ý ph�?(theo kiểu nhánh cây) và cần thường xuyên ôn tập (dựa vào dàn ý) thì s�?nh�?lâu.

Thư giãn đ�?minh mẫn hơn

Khi não b�?trong tình trạng mệt mỏi và thiếu oxy thì s�?d�?buồn ng�?nhưng ng�?không được có th�?do cơ th�?trong trạng thái quá lo âu và căng thẳng, hoặc do lạm dụng các chất kích thích như uống trà, cà phê.

Khi đang học bài mà b�?buồn ng�?thì hãy th�?đứng dậy, hít th�?thật sâu và làm vài động tác th�?dục như vươn vai, nghiêng phải, nghiêng trái, cúi gập người, hoặc đi b�?lòng vòng, hay nhún nhảy theo nhạc�?đ�?máu lưu thông tốt giúp cung cấp oxy cho não. Ăn một ít trái cây mát hoặc uống một ly nước trái cây mát lạnh s�?giúp tỉnh lại ngay. Nếu vẫn buồn ng�?thì tốt nhất là nên chợp mắt một chút hoặc đi ng�?luôn rồi dậy sớm học bài sau. Chợp mắt dù ch�?trong thời gian ngắn cũng s�?giúp não thư giãn và khi học lại s�?tốt hơn. Đừng c�?chống chọi cơn buồn ng�?bằng cách uống cà phê, trà đặc�?vì s�?ch�?tạo cảm giác tỉnh táo tạm thời nhưng kh�?năng ghi nh�?s�?kém do não b�?“hành hạ�?c�?ngày nên đã quá mệt rồi. Dùng trà, cà phê quá tr�?vào chiều tối còn gây khó ng�?

Đ�?tránh tình trạng buồn ng�?khi học, nên học bài vào lúc tỉnh táo nhất, ví d�?như vào buổi sáng sớm. Còn thời gian cuối ngày thì có th�?dùng cho việc ôn lại bài cũ. Đ�?có giấc ng�?ngon và học tập tốt, cần chú ý sinh hoạt đều đặn mỗi ngày, nên dành thời gian giải lao giữa các gi�?học đ�?vận động cơ th�?cho máu lưu thông tốt mang oxy nuôi dưỡng não. Hoạt động th�?lực đều đặn s�?giúp tỉnh táo khi học và có giấc ng�?ngon.

…………………

>> Xem thêm chi tiết bài viết

 

Theo TS.BS. Trần Th�?Minh Hạnh (Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
(Nguồn: Tuổi Tr�? ngày 16/03/2015)